進階版橋式/臀推 Advance Hip thrust 不同於一般橋式，為了能夠更有效地轉換到跳躍力表現 可以在頂端加入墊腳尖的動作 為什麼要練橋式？ 1.跳躍力是三關節伸展，髖膝踝的伸展收縮運動，多數人不會使用髖關節的力量，橋式是最有效針對髖關節訓練的負重動作 2.許多運動員（特別是180公分以上）因為股骨過長，很難做到槓鈴硬舉的動作，此時用橋式替代傳統硬舉會是非常好的選項 3.訓練核心能力，橋式動作過程如果能夠全程穩定骨盆中立位置，能夠有效訓練到核心肌力 4.比起硬舉，橋式能夠更有效地鍛鍊到臀肌 5.墊腳尖屬於進階動作，沒有基礎能力的人建議從一般橋式做起 看更多爆發力訓練教學，點進我的ＩＧ andykyo32 https://www.instagram.com/andykyo32 #臀推 #橋式 #hipthrust #進階版 #跳躍力 #爆發力訓練 #核心